有酸素運動

有酸素運動をすることによって多くの健康促進効果が期待できる。基本的には効率的なエネルギーの消費と基礎代謝の向上、また定期的に行うことにより体重の減少が促される。

運動が健康にいいという事実は長い間知られていたが、有酸素運動が心臓と肺の強化を主な目的とするトレーニング・プログラムとして初めて日の目を見たのは1960年代、ケネス・クーパー博士による。博士の集めた被験者は定期的に、かつ活発に運動を行い、その結果有酸素運動プログラムが多くの健康促進効果を持つことが証明された。クーパー博士による有酸素運動プログラムの効果としては、以下が代表的なものである：

呼吸筋を発達させ、外呼吸（肺と外部との空気の循環、体内への酸素のとりこみ）をよりスムーズにする。
心筋を発達させ、血液の循環をより効率的にする。また、平常時の心拍数を下げる。
全身の骨格筋を調整し、血管系の発達により体内の循環機能を促進し、血圧を下げる。
体内の赤血球を増加させ、全身への酸素供給を効率化する。
また、定期的かつある程度の負荷のかかる有酸素運動は心血管障害のリスクを引き下げる。それに加え、身体に適度の衝撃のかかる有酸素運動（ジョギング、縄跳びなど）は骨の発達を促し、また骨粗鬆症の可能性を減らす効果があることも知られている。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

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